pompki na podwyższeniu

Rozumiem. Skoro masz tylko sztangę i jedną sztangielkę, to ten program, który zaproponowałeś, wygląda już stosunkowo znacznie lepiej. Przy takim ograniczonym dostępie do sprzętu trzeba niestety kombinować, jak się da. Poczytaj, co ci zaproponowałem niżej. Rzuć też okiem na Trening Domatora w Atlasie Ćwiczeń, może znajdziesz coś dla siebie. I nie [...]

zabki, pompki, to cwiczenia wytrzymałosciowe. siłe cwiczysz na siłowni sila nog to miesien czworogłowy i dwugłowy oraz łydki przysiady ze sztangą na barkach ( moze byc maszyna smitha) ewentualnie suwnica - to miesien czworogłowy. dwugłowy robisz na maszynie - kładziesz sie na brzuchu i uginasz nogi do posladków z ciezarem łydki to wspiecia z [...]

Pomyliłem?? A w jakim to powinno być? Moim zdaniem Trening dla początkujących:P A jeśli chodzi o te pompki.. To mają być takie jakby zwykłe pompki tylko z rękami na lekkim podwyższeniu? Zmieniony przez - megaboll w dniu 2010-01-17 12:43:36

Podciąganie na drązku nachwytem + pompki klasyczne na ziemi (ręce na lekkim podwyższeniu) + wiosłowanie sztangielką + wyciskanie sztangielek na barki stojąc + uginanie i francuz z hantami. Na poczatek wystarczy, 3 razy w tygodniu.

Naprawdę na klatę? O.o O, a to nowość dla mnie. W takim razie hantla 8kg to jest na biceps, tak? To tym też zacznę się bawić. Czyli skoro pompki są na klatę to jak je robić? Szerzej ręce i nogi na lekkim podwyższeniu? Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia na klatę (domowe)? Zmieniony przez - darkyxsoul w dniu 2012-04-06 21:30:56

[...] nie ma tak łatwo, żeby to trochę wyrzeźbić potrzebujesz min 2-3 miesiące i to ostrego treningu. Do tego możesz dorzucić jakiś suplementy np.HMB i dietę. A co to ćwiczeń to pompki mogą być możesz je wykonywać z rękoma na stołkach.(Lub innym podwyższeniu)Ale lepiej pokieruj swoje kroki na siłownie, lub zakup jakiś sprzęt. A pasów wibracyjnych to [...]

Coz.. chcialem wyslac zdjecie przedstawiajace ten rodzaj pompek, niestety mam problem. Chodzi mi o pompki wykobnywane w ten sposob, ze opieramy sie rekoma o ławę, nogi nieco wyzej na innej ławie lub jakims podwyzszeniu. Mariux

[...] tu talerze od sztangi zamiast hantli(nie wiem czy sie uda-sprobuj)4x12,10,10,10 -triceps:wyciskanie waskie3x12,10,10,8 wyciskanie francuskie3x10,10,8,6 pompki odwrotne(dlonie wsparte na lawce,stopy podparte np.na krzesle,obciazenie na udach)3x10,10,8,8 3dzien: -plecy:podciaganie na drazku nachwytem(WAZNE!!!skoluj [...]

jesli chcesz zrzucic tluszczyk - na czczo jesli kondycje poprawic - zjedz cos. --- pompki proboow z ngami na jakims podwyzszeniu

"Dają Ci tyle samo co jakbyś robił pompki z rękoma na taboretach, czy byle jakim podwyższeniu". Nie bo na taboretach nie masz supinacji. A najlepsze wyjście ćwicz całe ciało, rozejrzyj się dookoła i poprostu ćwicz plan Mawashiego. Jak Ci się spodoba to sobie będziesz kupował powoli sprzęt. A pieniądze zawsze można spożytkować lepiej. [...]

Czy te uchwyty do pompek dużo dają, są dużo większe efekty niż przy standardowcyh pompkach? Dają Ci tyle samo co jakbyś robił pompki z rękoma na taboretach, czy byle jakim podwyższeniu.

jak wysoko muszę je podwyższyć ? próbowałem na takim podwyższeniu że pięty miałem na równi z głową gdy byłem w podporze do pompki i nie czułem wielkiej różnicy przy pracy mięśni no może po za tym że zrobiłem o 10 pompek mniej niż przy klasycznych (klasycznych robie 53) czy powinienem mieć nogi jeszcze wyżej ?

Zacznij pompki z rękami na jakims podwyzszeniu tak jest latwiej, tu masz cwiczenia ktore mozesz robic w domu http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp